Geburtsvorbereitungkurs • Schwangerenyoga 

Was sind die Vorteile von Yoga in der Schwangerschaft?

Was erwartet mich in Schwangerenyoga Kursen?

Welche Geburtsvorbereitungskurse bietet Yoga Parinama an?

Geburtvorbereitungskurs am Abend

Schwangerschaftsyogakurs ab 17.00 Uhr - Da wir uns bewusst sind, dass so manche Mama erst Abends Zeit und Ruhe findet, bieten wir vornehmlich Kurse am frühen Abend an. So haben alle werdenden Mütter, auch die noch zur Arbeit gehen, die Möglichkeit in einen erholsamen Feierabend mit einer regenerierenden Yogastunde für Schwangere abzutauchen.

Online Geburtsvorbereitung

Schwangeschaftsyoga • ONLINE GEBURTSVORBEREITUNG  Wer lieber von Zuhause aus dem heimischen Wohnzimmer die Yogastunde mit verfolgen möchte, ist in unseren Zoom-Yogastunden gut aufgehoben. Aber auch vom Urlaub aus ist es eine ideale Möglichkeit sich fit zu halten und unseren Geburtsvorbereitungskurs via Zoom mitzuverfolgen.

Schwangerenyoga VOR ORT KURS im Studio

VOR ORT KURSE - Wer in der Nähe unseres Studios wohnt, ist natürlich herzliche eingeladen zu einem Vor Ort Kurs zu kommen. Eine ideale Möglichkeit, sich mit anderen werdenden Müttern auszutauschen. Kostenlose Parkplätze vor Ort sind verfügbar.  Und auch eine Unterstellmöglichkeit für Fahrräder & Kinderwägen. So dass bei schlechtem Wetter alles sicher im Trocknen stehen kann.

Welche Vorteile bietet Schwangerenyoga?

In der Schwangerschaft stehen werdende Mütter mental als auch körperlich vor einer besonderen Herausforderung. Ein Geburtsvorbereitungskurs in einem Yogastudio ist während dieser Zeit ein idealer Begleiter für die Schwangerschaft. Die integrierten Elemente helfen dir, dich optimal auf die anstehende Geburt vorzubereiten.

Die Praxis hält dich emotional als auch physisch stark, du solltest aber dabei ein paar wichtige Punkte beachten!

1. Gezielte, achtsame Übungen, die genau auf die Bedürfnisse von werdenden Müttern abgestimmt sind

Im Schwangerenyoga steht Sicherheit an erster Stelle. Wichtig ist, dass es dir und deinem Baby gut geht. Deshalb werden nur gezielte Asanas in die Praxis für Schwangere eingebaut.

• Denn einige Übungen sind für schwangere Frauen nicht geeignet, wie etwa die Beanspruchung (das Trainieren) der geraden Bauchmuskeln ist absolut tabu.

• Aber auch intensive Beugen oder Drehungen, bei dem der Bauch gequetscht wird, werden aus Sicherheitsgründen ausgelassen.

• Ebenfalls wird darauf geachtet, dass du dich nicht überanstrengst. Ein paar Stoffwechsel anregende Asanas sind sicherlich gut, aber Überforderung sollte unbedingt vermieden werden.

• Darüber hinaus sind Übungen in Bauchlage vor allem ab dem 2. Tirmester nicht mehr empfehlenswert und auch intensive Atemtechniken, wie etwa die im Yoga bekannte Feueratmung sollten während der Schwangerschaft ausgelassen werden.

• Stattdessen lernst du bei uns sanfte Atemtechniken, die dir zukünftig bei der Geburt helfen können, weniger Schmerzen zu spüren und entspannter zu bleiben. So wirst du ideal auf die Geburt vorbereitet. :-) 

2. Die optimale Vorbereitung auf die Geburt mit Pränatalyoga

Neben einem Geburtsvorbereitungskurs bei einer Hebamme deines Vertrauens, hilft die Schwangerenyoga fit und aktiv zu bleiben.

Ein qualitativ guter Geburtsvorbereitungskurs sollte Themen vermitteln, die dir helfen, dich ideal auf deine Geburt vorzubereiten. Beispielsweise dient er dir, dich deinen Körper und dessen Veränderungen besser wahrnehmen zu können.

Eine gezielte Atemtechnik lernt dir zudem tiefer in den Bauch zu atmen. Durch eine regelmäßige Praxis wirst du lernen deinen Atem zu lenken. Dadurch wird es dir während der Geburt leichter fallen, dich zu entspannen, mental stark zu bleiben und dich dem Prozess der Geburt hingeben zu können.

Des Weiteren bleibst du durch die Stärkung insbesondere der Bein- und Rückenmuskeln sowie die sanfte Dehnung deines Körpers bis zur Geburt fit und flexibel. Rückenschmerzen, Unwohlsein, wie etwa Schwindel oder Abgeschlagenheit werden durch die Stoffwechsel anregenden Übungen gemildert oder gar vorgebeugt.

Nichts desto trotz empfehlen wir als Ergänzung einen Kurs bei einer Hebamme deines Vertrauens zu besuchen. In diesen wirst du über Gesundheitsthemen während der Schwangerschaft als auch über die Geburt als solches noch mehr im Detail informiert.

3. Entspannung für dich und dein Baby mit Schwangerenyoga

Vor allem durch das zunehmende Gewicht, das sich erhöhende Blutvolumen und die hormonellen Veränderungen steigt die körperliche Belastung während der Schwangerschaft. Deshalb sind insbesondere im letzten Trimester viele Mütter oft müde und erschöpft. Aus diesem Grund ist die Intensität bei einem Schwangerenyogakurs wesentlich geringer als in einer üblichen Yogastunde. Es gilt, weniger ist mehr - Achtsamkeit ist gefragt!

Deshalb integrieren wir besondere Entspannungseinheiten in unseren Geburtsvorbereitungskurs, die dir hilft dich zu regenerieren. Auch dein kleiner Schatz wird spüren, wenn du zur Ruhe kommst und davon profitieren.

In unseren neuen Yogatüchern kannst du es dir (gebettet wie auf Wolken) gemütlich machen. Erstmal sanft gebettet in unseren Tüchern, entspannst du im Anschluss der Stunde mit unseren liebevoll ausgesuchten Phantasiereisen und geführten Meditationen.

Zudem integrieren wir verschiedene ätherische Öle, die dir heflen werden, noch schneller in eine intensive Entspannung zu gleiten und zu regenerieren.

4. Prävention gegen Rückenschmerzen mit Schwangerschaftsyoga

Du leidest an Rückenschmerzen während der Schwangerschaft? Keine Sorge, da bist du nicht die Einzige. Fast alle schwangeren Frauen klagen ab und an unter Rückenschmerzen. Vor allem im letzten Trimester ist das Gewicht des Bauches so hoch und die Bänder als auch Sehnen durch die Schwangerschaftshormone weicher. So dass die meisten werdenden Mütter in ein Hohlkreuz kippen und dadurch Rückenschmerzen bekommen. Im Schwangerschaftsyoga praktizieren wir gezielte Übungen die deinem Rücken helfen werden, stark zu bleiben und Schmerzen vorzuvorbeugen.

Die drei Phasen in der Schwangerschaft - Was muss ich beim Yoga beachten?

Geburtsvorbereitung mit Schwangerschaftsyoga im 1. Trimester

Der Start der Schwangerschaft verläuft noch recht unspektakulär. Der Bauch ist noch nicht wirklich zu sehen. Allerdings wirst du vielleicht schon ein paar Veränderungen an dir wahrnehmen, wie etwa Stimmungsschwankungen oder die allbekannte Übelkeit in den ersten Schwangerschaftswochen. Das liegt an der hormonellen Umstellung deines Körpers und ist in der Regel, wenn es nicht längerfristig anhält, im ersten Trimester kein Grund zur Sorge, sondern ganz normal.

Sicherheitshalber empfehlen wir im ersten Trimester (in der ersten Zeit), noch kein Yoga zu praktizieren. Generell ist es empfehlenswert mit Schwangerschaftsyoga ab der 12. Schwangerschaftswoche zu starten.

Solltest du dir unsicher sein, was deinen Gesundheitszustand betrifft, so empfehlen wir immer kurz einen Rat vom Frauenarzt oder von deiner Hebamme einzuholen. Denn nach einer kurzen Überprüfung, dass alles in Ordnung ist, kannst du ganz befreit, ohne Sorgen, unbeschwert mit dem Kurs starten.

Das besondere am Yoga in der Schwangerschaft ist auch die Bindung, die du durch die Yogapraxis mit deinem Bauch bzw. mit deinem Baby aufbaust. Denn wir nehmen uns Zeit in uns "reinzuhören", unseren Bauch zu berühren und ihn in verschiedenen Haltungen wahrzunehmen. Gezielt auf die Schwangerschaft abgestimmte Atemübungen, werden auch deinem kleinen Baby gut tun. Geführte Meditationen helfen dir, Kontakt zu deinem kleinen Schatz im Bauch herzustellen. Und du wirst so manches Mal einen kleinen Vorgeschmack von einem "Wir-Gefühl" bekommen, quasi eine Vorstellung, wie es mal sein wird, wenn dein Kind geboren ist.

Geburtsvorbereitung mit Yoga im 2. Trimester

Das zweite Trimester ist meist die unbeschwerteste Zeit in der Schwangerschaft. Die anfängliche Übelkeit ist meist verflogen, ein kleiner aber sichtbarer Bauch gibt der Mama die Gewissheit, dass ihr kleines Kind in ihr heranwächst und die Vorfreude Mutter zu werden wächst von Tag zu Tag. 

Der Hormonhaushalt hat sich eingependelt. Oftmals haben so einige Frauen in dieser Schwangerschaftsphase im 2. Trimester besonders viel Energie. Wenn du in dieser Phase bist und dich gesund und fit fühlst, kannst du nun mit dem Schwangerschaftsyoga beginnen. Es wird dir helfen auch in einer späteren Phase der Schwangerschaft fit zu bleiben und ggf. Schwangerschaftsbeschwerden (wie etwa Rückenschmerzen o. Wassereinlagerungen) etwas vorzubeugen.

Wichtig ist, dass du deine Bauchmuskeln keinesfalls trainierst. Das ist ein Tabu! Die Bauchlage muss vermieden werden. Alles was den Bauch drückt und quetscht solltest Du sein lassen. Aber keine Angst, dein Bauch und auch das heranwachsende Baby müssen nicht in Watte gepackt werden. Er hält schon einiges aus. Zumindest sollte man sich bewusst machen, was gut tut und was vermieden werden sollte. Auch Sprünge tuen deinem kleinen "Untermieter" nicht besonders gut und alle Drehpositionen sollte im Yoga immer zur "offenen Seite" wo dein Bäuchlein Platz hat, durchgeführt werden.

Dein kleiner Bewohner wächst nun in deinem Bauch stetig und immer schneller und auch dein Appetit steigert sich zunehmend. Achte so gut es geht darauf, neben der Yogapraxis auch Vitaminreich zu essen, damit ihr euch beide weiterhin fit und agil fühlt.

Geburtsvorbereitung mit Schwangerenyoga im 3. Trimester

Im Dritten Trimester siehst du quasi schon die Zielgerade - dein Bauch ist nun enorm gewachsen und du trägst eine beeindruckende Last mit dir herum. Nun heißt es langsam etwas kürzer zu treten und noch mehr auf deine Bedürfnisse und die deines Kindes einzugehen. Nun müssen wir besonders darauf achten, dass wir unserem Bauch viel Freiraum geben und ihn nicht drücken.

Die ein oder anderen werdenden Mütter kämpfen mit Kurzatmigkeit, mit Sodbrennen und vor allem im Sommer, wenn es sehr warm ist mit Wassereinlagerungen vornehmlich in den Beinen.

Intensive Asanas wie Schulter- und Kopfstand sind keinesfalls mehr Teil einer Yogastunde. Wobei wir generell solch intensiven Asanas in den Geburtsvorbereitungskursen weglassen. Die Beine oder das Becken mit Hilfe von Polstern hochlagern ist jedoch erwünscht und erlaubt. So können das Herz als auch die Venen entlastet werden. Stauungen in den Beinen gehen zurück und auch Krampfadern werden vorgebeugt.

Ein sanfter Schulterstand "Viparita Karani" ist jedoch noch möglich. Dazu kannst du deine Beine unterstützend an die Wand anlehnen. Allerdings solltest du die Asana nicht ausüben, wenn du unter starken Sodbrennen leidest. In dieser Phase helfen dir auch sehr gut Becken öffnende Übungen, wie etwa der Schmetterling (allerdings nur, wenn sich noch keine Vorwehen angekündigt haben).

Das 3. Trimester ist meist für viele Schwangere sehr emotional. Vor allem, wenn man zum ersten mal eine Schwangerschaft erlebt, können neben den körperlichen Beschwerden (Begleiterscheinungen im letzten Trimester) Ängste hochkommen. Ängste vor der Geburt, vor der Vorstellung, wie erfülle ich meine Mutterrolle am besten. Vielleicht gibt es auch noch ein paar finanzielle Sorgen, da ein "Verdiener" nun wegfällt. Yoga wird dir helfen dich auf die neuen Situationen einzulassen. Er wird dich stärken und dir Selbstvertrauen geben. In dieser Phase ist es gut, sich völlig auf die Wirkung von Yoga einzulassen. Atemübungen zu praktizieren und Meditationen zu genießen. Die Übungen werden dir helfen deinen Geist zu beruhigen. Vor allem gezielte Atemübungen entspannen den Vagusnerv, der Teil des Parasympathikus ist. Er ist für die Ruhe, Erholung und für die Verdauung zuständig.

Für das 3. Trimester gibt es kein bestimmtes Ende, an dem man kein Yoga mehr machen kann. Du als Mama wirst für dich dann sehr wohl selbst spüren, wann es Zeit wird ein Päuschen einzulegen, bis die Geburt dann ansteht. Es gibt viele Schüler die bis kurz vor dem Entbindungstermin Yoga praktizieren. Wichtig ist: Tu was dir gut tut. Nahezu alle aber können bis zum achten Monat am Schwangerschaftsyoga teilnehmen. Wichtig ist, auf seine Körpersignale genau zu achten. Es muss sich für dich gut anfühlen Yoga zu machen. Keine Überwindung und kein Pflichtgefühl sollten dich dazu bringen mit Gewalt einen Kurs zu beenden, obwohl du dich nicht mehr danach fühlst. Wenn du dich im dritten Trimester nur noch nach Ruhe sehnst, dann wird es Zeit aufzuhören und viel Entspannung in deinen Alltag zu lassen.

Do's and Dont's – Yoga in der Schwangerschaft

Mein abschließender Rat an euch, als zertifizierte Prenatal-Yogalehrerin:

Gerade wenn ihr schwanger seid, achtet ganz besonders gut auf euch - und habt euch lieb!! :-) Dies ist ein so unglaublich wundervolles Erlebnis, wenn ein kleines Wesen in euch heranwächst. So bezaubernd und erfüllend diese besondere Zeit für euch ist, so achtsam und liebevoll müsst ihr im gleichen Atemzug mit euch umgehen.

Das ist doch das wunderschöne am schwanger sein, wir dürfen uns ganz auf uns konzentrieren. Wir dürfen und sollten auch schwach sein dürfen. Wir sollten Freunde oder Familie haben, die uns ein bisschen verwöhnen und uns in der Schwangerschaft entlasten oder auch mal helfend zur Hand gehen. Seid euch bewusst, schweres Heben, Stress und Hektik im Alltag tut weder euch als werdende Mama noch eurem heranwachsenden Untermieter im Bauch gut. Seid in eurer Schwangerschaft auch mal egoistisch und gönnt euch so viel Ruhe wie ihr braucht.

In diesem Sinne wünsche ich Euch eine wunderschöne Schwangerschaft. Interesse bekommen?

Noch kurz zur Info: Der Fokus im Vergleich zu Geburtsvorbereitungskursen bei Hebammen liegt beim Schwangerschaftsyoga auf der Gesundheit und Fitness deines Körpers. Wir wollen, dass du fit, gut gelaunt und schmerzfrei durch die Schwangerschaft kommst. Der Kurs ist kein Ersatz sondern eine wunderbare Ergänzung zu den Hebammenkursen.

Wer Lust und Interesse an einem Schwangerenyogakurs hat, ist herzlich willkommen sich auf unseren Kursseiten umzusehen. Ihr könnte bequem online buchen. Wir bieten Onlineyoga und vor Ort Kurse an.

Eure

Christine Fischer

Kundenrezensionen - Was Kunden über Yoga Parinama berichten

PROVENT EXPERT -Erfahrungsberichte & Bewertungen zu Yoga Parinama

Mir gefallen die Yoga Stunden bei Yoga Parinama sehr gut. Fühle mich dort wunderbar aufgehoben.
Die Atmosphäre dort ist mega, alles wird super erklärt so das man auch als Anfänger sehr gut in Die Welt des Yogas einsteigen kann.

19.08.2021 • Anonym • Sehr Gut

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Christine ist ein sehr angenehmer, offener und warmherziger Mensch. Sie hat mit ihrem Yogastudio einen wunderschönen Ort der Entspannung und Achtsamkeit geschaffen. Man kann sich bei ihr und in ihren Kursen einfach nur wohlfühlen, abschalten und sich ganz der Yogapraxis widmen. Und danach fühlt man sich wie neugeboren und gestärkt für den Alltag. Herzlichen Dank, liebe Chritl, für die schönen Yogaeinheiten! Namaste

19.08.2021 • Anonym • Sehr Gut

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Hier bekommst du das volle Gesamtpaket, super schönes Ambiente, abwechslungsreiche und tolle Yogastile, fachkompetente Anleitung der Asana und Inspiration rund ums Thema Yoga Lifestyle, abgerundet mit der schönsten Form von Shavasana im Aerial Yoga Tuch. Vollkommen Entspannt kann man sich anschließend noch bei einem leckeren Tee austauschen. Ich schätze Christine sehr und man spürt sofort ihre Liebe zum Yoga. Namaste Isi 

19.08.2021 Anonym • Sehr gut

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Ich habe von keiner Yoga-Trainerin so profitiert wie von Frau Fischer. Ihr Yoga ist ebenso einfühlsam wie fachkundig. Vielen lieben Dank!

13.05.2021 • Anonym • Sehr gut

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