Tipps für Rückenschmerzen während der Schwangerschaft
Aber warum leiden werdende Mamas so oft unter derartigen Beschwerden? Die Symptomatik lässt sich in erster Linie auf die Veränderungen des Körpers in der Schwangerschaft zurückführen. Die Hauptursache sind die Hormone, die während der gesamten Schwangerschaft ausgeschüttet werden.
Der Körper bildet vermehrt Progesteron und Relaxin. Diese Hormone sorgen dafür, dass die Bänder, Muskeln und Sehnen weicher werden. Dadurch kann sich das Becken immer weiter dehnen. Zudem verlagern sich die geraden Bauchmuskeln etwas zur Seite. Es entsteht eine Lücke (Rektusdiastase), die es dem immer größer werdenden Baby ermöglicht, unbeschwert und mit genug Platz im Bauch heranzuwachsen und zur Welt zu kommen.
Durch das wachsende und immer schwerer werdende Kind und dem fehlenden Halt der Muskeln in Beckenboden und Bauch kann es zu kleinen Verschiebungen im Becken kommen, welche der Auslöser für Schmerzen sind.
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Yoga-Übung Rücken
Vor allem Mütter, die bereits zum zweiten oder dritten Mal ein Kind austragen, leiden während der Schwangerschaft schneller und häufiger unter Schmerzen im Rücken. Wenn die erste Geburt noch nicht allzu lange her ist, sind oft die Bänder und Muskeln der Frau noch weich. Des weiteren verfügt der Körper über eine Art Gedächtnis. Er kennt quasi den Ablauf der Schwangerschaft schon von der ersten Geburt. Somit reagiert er bei einer weiteren Schwangerschaft schneller, z.B. indem sich der Bauch schneller weitet.
Yoga kann werdenden Mamas helfen Rückenschmerzen zu lindern
oder auch vorzubeugen. Dabei wird keinesfalls die Bauchmuskulatur trainiert. Sie wird bewusst ausgelassen, damit der Bauch unbeschwert wachsen kann. Jedoch hilft Yoga dabei, die umliegenden Muskeln zu stärken. Wie etwa den hinteren unteren Rücken sowie Schulter- und Nackenmuskulatur.
Vorallem sanfte Yoga Drehübungen, Beckenboden-Yoga sowie gezieltes Rücken-Yoga können helfen fit zu bleiben bzw. ggf. bereits vorhandene Schmerzen zu lindern.
Umso stärke alle umliegenden Muskeln sind, umso besser kann der Körper die zunehmend fehlende Stütze im Beckenboden ausgleichen. Leichte sanfte Dehnungsübungen helfen zudem ggf. vorhandene Verspannungen zu lösen.
Im Geburtsvorbereitungskurs ist kein überbordender Ehrgeiz gefragt. Ziel ist es den Körper sanft und liebevoll stark zu halten. Intensive Workouts und Übungen, die den Körper erschüttern, sind tabu. Zudem sind viele Frauen in der fortschreitenden Schwangerschaft müde, da der Körper quasi für „Zwei“ arbeitet.
Entspannungseinheiten im Yoga mit gezielten, geführten Meditationen helfen den Frauen in ihrer Kraft zu bleiben. Eine kleine Auszeit vom Alltag kann oft Wunder bewirken und hilft den werdenden Müttern gesund und ausgeglichen durch die Schwangerschaft zu gehen.
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Welche Übungen kann man bei Rückenschmerzen während der Schwangerschaft praktizieren?
1. Regelmäßige Bewegung während der Schwangerschaft
Generell gilt, Bewegung ist wichtig. Vor allem Frauen, die noch einem Beruf nachgehen und beispielswiese lange sitzen, sollten täglich kleine Spaziergänge in den Alltag integrieren.
2. Räkeln und Kreisen - Büroalltag aktiv gestalten
Während eines Bürotages empfiehlt es sich, immer mal wieder aufzustehen, Becken und Schultern zu kreisen und den Körper sanft zu strecken. Kleine Verhakungen oder Verschiebungen können wieder "zurechtgerückt" werden. Zudem stärkt eine regelmäßige Bewegung die Muskeln und beugt Verspannungen vor.
3. Yoga-Übungen Rücken
Es muss kein intensives Rücken-Workout sein. Sanftes Rücken-Yoga kann helfen den unteren Rücken zu stärken, um Fehlstellungen, wie etwa ein Hohlkreuz etwas vorzubeugen.
4. Rückenmassagegeräte
Hilfsmittel, wie Rückenmassagegräte, ein Sitzball oder ein Keilkissen können ebenfalls helfen Verspannungen zu lösen bzw. ein zu starkes Hohlkreuz abzumildern.
5. Stoffwechselanregung und Muskelaufbau - beides ist wichtig
Regelmäßiger sanfter Sport ist sehr empfehlenswert. Jedoch sollte kein Leistungsgedanke vorherrschen. Es geht um einen sanften, achtsamen Aufbau des Körpers.
Neben Yoga (es gibt dazu gezielt auf werdende Mamas abgestimmte Geburtsvorbereitungskurse) sind auch Schwimmen und sanftes Walken ideale Sportarten, um den Körper gesund zu erhalten.
Idealer Weise wechselt man immer mal zwischen Stoffwechsel anregenden und Muskel stärkenden Sportarten, um einerseits den Körper stark zu halten und andererseits Kreislaufproblemen vorzubeugen.
5. Entspannung in der Schwangerschaft
Neben der Fitness sollte auch unbedingt auf ausreichend Entspannung geachtet werden. Vor allem in der Schwangerschaft sollte man auf die Signale des Körpers hören und ruhig mal mit gutem Gewissen ein Päuschen z.B. mit einem kleinen Powernap, einlegen.
Denn alles was entspannt, beugt auch Verspannungen vor. Zu viel Stress in der Schwangerschaft ist generell nicht förderlich. Vor allem berufstätige Frauen, sollten ganz bewusst Auszeiten in den Alltag integrieren.Neuer Text
6. Alltag angenehm und stressfrei gestalten
Den Alltag sollte man sich so leicht, wie möglich gestalten. Flache, bequeme Schuhe sind ein Muss, vor allem ab dem 2. und 3. Trimester. Wer Hilfe hat, sollte auch Hilfe annehmen. Vielleicht einfach mal den Getränkekasten von lieben Familienmitgliedern in den Keller tragen lassen.
Auch ein Stillkissen kann helfen, in der Nacht besser zu schlafen. Mit zunehmend wachsendem Bauch ist es immer schwieriger eine angenehme Schlafposition zu finden. Ein Stillkissen kann den Rücken stützen oder auch das Kissen, seitlich liegend zwischen den Beinen geklemmt, kann helfen angenehmer zu schlafen.
7. Sanfte Wärme bei Verspannung hilft
W
enn der Schmerz schon mal da ist, hilft Wärme, wie etwa ein warmes Bad oder ein Kirschkernkissen, das man auf die verspannte Muskulatur auflegen kann.
Fazit - Rückenschmerzen bei Schwangerschaft
Gegen Rückenschmerzen kann man etwas tun. Nach etwa 8 bis 10 Wochen nach der Geburt, insofern jegliche Wunden (wie etwa nach einem Kaiserschnitt) verheilt sind, ist es möglich mit einem Rückbildungskurs in Form von Gymnastik oder Yoga zu starten.
Sollte die Geburt schwer verlaufen sein, so ist es immer ratsam, sich vor dem Start des Rückbildungskurses grünes Licht von einer Hebamme oder von einem Frauenarzt geben zu lassen.
Wo kann ich einen Geburtsvorbereitungskurs vor Ort
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Yoga Parinama bietet liebevoll gestaltete Geburtsvorbereitungskurse, Rückbildungskurse sowie Fit-mit-Baby-Kurse an, die werdende Mütter durch die Schwangerschaft begleiten und frisch gebackenen Mamas helfen ihren Beckenboden wieder zu stärken.
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Bitte beachte, dass alle Informationen auf dieser Seite keinen ärztlichen Rat ersetzen. Dies sind lediglich allgemein bekannte Informationen und Empfehlungen, wie und wann man am besten während einer Schwangerschaft seinen Körper fit halten kann. Solltest du dir unsicher sein, was deinen gesundheitlichen Zustand betrifft, so ist es immer ratsam, sich vorab grünes Licht vom Frauenarzt oder von der Hebamme deines Vertrauens einzuholen.
Für Fragen zu unseren Kursen, kannst du uns jederzeit anrufen unter: 0176 / 72 30 18 24
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